資生堂Beauty & Co 「きれいチャージのヒント」 を監修しました。 

更新日:

資生堂プレゼンツキレイチャージのヒント
資生堂が主宰するアラサー女子のキレイ応援サイト 「きれいチャージのヒント」 の記事をTRUEBODYMAKESが監修しました。

今年こそ「脚見せ」目指すはフィギュアスケーターみたいな美脚!

フィギュアスケート選手のように、バランスのとれた「美脚」に憧れる人も多いのでは? 
太すぎず細すぎず、ほどよく筋肉のついた美脚を手に入れて、スカートやショートパンツを履きこなしたい。
そこで今回は「美脚づくりのコツ」について、パーソナルトレーナーの板谷千絵子さんに伺いました!

ブサイク脚の原因は、筋肉の「詰まり」や「緊張」にあった!

板谷さんによると、脚をすっきり見せるには「ふくらはぎ、背骨や骨盤と脚をつなぐ『腸腰筋群』、
太ももの裏にあたる『ハムストリングス』、そしてヒップを常にやわらかく保つことが大切です」とのこと。
これらの部位の「詰まり」や「緊張」がお尻を下に落として脚を短くさせ、脚をブサイクにしているのだそう!
デスクワークが多い人の場合、長時間ヒップとハムストリングスが圧迫されていることに加え、
腸腰筋の詰まりによって骨盤が前傾し「出っ尻」に...。
トイレ休憩や昼休みなど、タイミングを決めて定期的にストレッチすることが大切。
マッサージでリンパを流すのも効果アリです♪

美脚を目指す人には「おじぎエクササイズ」が効く?!

詰まってしまった脚の筋肉を伸ばすためには、「おじぎエクササイズ」というトレーニングがオススメ! 
思い立ったら、すぐにできる気軽さも魅力です。
1.背筋をピンと伸ばして立ちます。手や腕は自然におろした状態でOK。
2.頭の先から尾てい骨までまっすぐになるようにし、お尻を後ろに突き出す感じで、
上体を前に倒しおじぎをします。太ももの裏がつっぱる感じがあればOK。
3.ゆっくりと上体を起こし、元の姿勢に戻ります。
4.10~15回程度、繰り返します。

おじぎをする時に、背中が丸くならないようにするのがポイント。
太ももの裏側、ヒップ、ふくらはぎのストレッチになり、筋肉を引き締める効果もあります。
ぜひ時間を見つけて、毎日続けてみて!

正しい歩き方のコツは「足裏の使い方」にアリ!

日常生活において気を付けたいのは「足裏を正しく使う」こと。
身体のゆがみは、足裏の間違った使い方によって起こることが多く、
O脚やX脚になったり、ふくらはぎが太くなったりする原因になるのだそう。かかとから着地して、
拇指球(ぼしきゅう:足の裏、親指の付け根のふくらんだ部分)、親指の順に降ろして歩くのが正しい歩き方。
また、足裏をきちんと使える靴選びも重要です。

どんなにキレイな脚でも、歩き方がだらしなかったり、背中が丸まったりしていたら台無し。
美しい歩き方が脚を美しく見せ、それが習慣になることで、目指す「美脚」へと近づいていくのです。
「『自分をどう美しく見せるか』を考え、実践することが、美しさへの近道です」と板谷さん。
新年度が始まるこのタイミングで、あなたも「美の習慣づくり」を始めてみませんか?

取材協力:TRUEBODYMAKES

人気記事

ガチ結果☆ブライダルボデイメイク 1

ブライダルボディメイク結果画像とレッスン受講感想 今回はブライダルボディメイクコースを終了されたUさん(31才OL)より、 結果画像と感想を頂きましたので、ご紹介させて頂きます。 窪田さん、こんにちは ...

パーソナルトレーニング受講による本当のビフォーアフター 2

ビフォーアフター画像と感想 先日、クライアントHさん(49歳)が、レッスン開始直後と現在の画像を提供してくださいましたのでご紹介させて頂きます。 トレーニングを始めた頃、ご主人に「記念に撮っておいて後 ...

Men’s Stylish Body 3

スタイリッシュボディメイク|結果と考察 今回は男性クライアントさんOさん(42才)が提供してくれましたトレーニング結果写真と感想をご紹介します。 ・パーソナルトレーニングを受講したOさんコメント 仕事 ...

FM富士 4

FM富士パーソナルトレーニング企画番組結果 3月はラジオ番組の企画を引きうけることになりまして、 慌しい日々となりました。 企画は、パーソナリティーの女性が、パーソナルトレーニングにチャレンジして1ヶ ...

-ボディメイク

Copyright© TRUE BODYMAKES , 2018 AllRights Reserved.