50日間のダイエット結果報告

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クライアントさんの体重、体脂肪データ

体重データ

体脂肪データ
現在メンズパーソナルトレーニングコースを受講中の男性クライアントMさん(40代男性)が、
ご自身のスマホで測定しているデータを提供してくださいました。
2014年12月1日 体重61.5キロ 体脂肪率18パーセント
2015年1月20日 体重56キロ  体脂肪率12.5パーセント

50日間で体重マイナス5.5キロ 体脂肪率5.5パーセントの結果です。
Mさんはもともと肥満というわけではなかったので、数字自体は派手ではありませんが、
短期間でバランスのよい筋肉がつき、見た目がみるみるかっこよくなっています。
いずれにせよ、40代半ばで体重56kg 体脂肪率12.5%の細マッチョは素晴らしいと思います。
Mさんの努力にこの場より改めてお礼申し上げます。

本当に効果的なダイエット法とは?

ダイエットやボディメイクに関してよく耳にする情報に、以下の3つが挙げられます。
①大きな筋肉をつけて基礎代謝を上げることで消費カロリーを増やす。
②炭水化物の摂取を減らす。
③摂取カロリーを減らす。

これらはどれも間違いではありませんが、言葉通りに実行するだけでは、本当の効果は得られません。
これらをもう少しだけ掘り下げてみましょう。

大きな筋肉をつけて基礎代謝を上げることで消費カロリーを増やす

これは男性の場合はある程度までは有効ですが、
女性のボディメイク場合はむしろマイナスに作用するケースがよくあります。

体全体の筋肉バランスに対して、大きな部位の筋肉、
上半身では広背筋、下半身では・大腿四頭筋を必要以上に大きくさせることは、
機能的にも見た目的にも、メリットがありません。
特にウェイトトレーニングをメインとしたボディメイクでは、この大きな筋肉が過剰に使われがちです。
どのようなときも、その人それぞれにおいて機能していない部分の筋肉にフォーカスして、
良好な運動連鎖が起こるようにすることよって代謝を上げ、全身をバランスよく引き締めることが重要です。

炭水化物の摂取を減らす

丼もの、うどんなどに代表されるように日本人の食生活はどうしても、
炭水化物の過剰摂取に陥りがちです。
そもそも砂糖、白米、精製された小麦粉を大量に摂取することは、
膵臓をはじめとした体の各部に負担がかかります。
カーボコントロールは必要不可欠ですが、やみくもに炭水化物をやめて、
鳥のささみやプロテインを摂取すればそれでいいというわけではありません。
特にプロテインは人工的に精製されたたんぱく質ですので、
精製された炭水化物同様に体に対して不自然な負担がかかります。
どのような炭水化物をどのタイミングでどれだけ摂るかという内容と、
減らした炭水化物の代わりに何を食べるのかを考えましょう。

摂取カロリーを減らす

昔いらしたクライアントさんから、脂質の摂取を完全に止め、
そばとおにぎりだけ食べていたお話を伺いましたが、そのときは全くやせなかったそうです。
脂質に含まれるカロリーは1グラムあたり9Kcal。炭水化物とたんぱく質のカロリー1グラムあたり4Kcal。
摂取カロリーを減らすには脂質を減らすのが近道と思ったらしいのですが、
脂質はからだづくりに非常に重要な栄養素です。
一口に油(脂質)といっても種類があります。自分に必要な脂質、摂ってはいけない脂質を知ることが大切です。
ビタミンとミネラルを含めた五大栄養素の摂取状況をチェックし、
足りない種類のものをバランスよく補っていけば、自然とカロリーは抑えられます。
男性が体をかっこよくしたい場合は、そのバランスを保ちつつ食事量を増やし、
精度の高いウェイトトレーニングを中心とした運動で筋肉をつけていくことが近道です。

本来のパーソナルトレーニングの姿とは?

ダイエットとボディメイクにおける柱は、運動、食事、日常習慣(動作、姿勢、休養など)の3つです。
その3つはどれも、これだけやっておけばいいという単純な方法はありません。
元来、人は、心も体も多様性に溢れています。
特に運動はどれだけ綿密に深く細かく、その人個人の状態にコミットして、
プログラムしていくかが成果の分かれ道です。

先日ゴールドジムオフィシャルパーソナルトレーナーの総会があり、
その中で、パーソナルトレーニング業界の現状について色々とありがたいお話を伺うことができました。
パーソナルトレーニングの効果が少しずつ浸透しつつある昨今、
さまざまなトレーニング機関が活動しています。

業界全体に活気があるのは素晴らしいことだと思いますが、同時に、ブームに乗じての質の低下が懸念されます。
どんなものにも、いい面とそれに反する面があるのが常ですが、
イメージ先行や利益のみ重視といった傾向には、個人的には少々疑問を感じます。

パーソナルトレーナーは本来職人的な存在です。
本当に自信を持ってクライアントさんにサービスを提供できるにようになるためには、
3年、5年、100人、200人程度の経験ではなかなか難しいものです。

TRUEBODYMAKESでは、長年培ってきた経験と実績を生かし、
パーソナルトレーニング本来の要素である運動精度の高さ、
クライアントさんとの良好なコミュニケーションを軸に、地に足をつけたしっかりとした技術で、
他では得ることの出来ないレベルの高い本質的な結果を提供していきたいと考えています。

本当のボディメイクをお考えの方はぜひお気軽にお問い合わせください。
窪田志尚パーソナルトレーナー顔写真
2015年2月18日 TRUEBODYMAKESパーソナルトレーナー 窪田志尚

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